【跑步圣经】科学的选择跑步场所,无伤跑

大乐透app下载_[官网首页]大致来说,跑步有五大场所,往往很多人由于没有选对跑步场所导致不该有的小伤发生,今天分享5个跑步场所,希望在跑步时能做出科学的选择。

图片发自简书App

塑胶跑道

标准化的赛事场所,对刚刚跑步的人来说,是不错的选择,相对于公路,它软硬适中,对膝盖、脚踝冲击力较小,且跑道平坦,相对安全。

跑道上跑步的人很多,会被环境影响,坚持不下去的人也会被气氛所带动,而且还会有意外收获(帅哥、美女之类的)

跑道一圈为400米,可根据自己的规划进行有目的跑步,也可用跑步软件计算距离,做到心中有底,而不是漫无目的的跑。

环形跑道跑圈多了会引起疲劳,尤其是机械性规律运动对膝盖造成压力,可以适当的进行顺逆时针跑,减少身体只一侧的压力。

城市公路

公路跑环境时刻变化不单调,新奇事物或事件众多,身心愉悦,激发探索未知的乐趣。

公路地面相对硬,跑步的时候会产生向前跑的冲力。某些情况下容易造成膝盖脚踝轻微受伤,导致一些小问题的产生,初跑者可适当的在塑胶与公路之间交替跑步。

公路环境复杂,有人喜好带耳机,更需要练就一双火眼金睛,注意车辆以及贸然出现的行人。

公路跑最忌讳的就是等红灯,可以提前规划好路线,尽量选择右转道路。

平坦山路

大乐透app下载_[官网首页]山路坡度大,适合训练耐力,当从山底跑道山顶时,会有一种征服自然的感觉。

山区风景毋庸置疑,宛如画中漫步,跑完步,两三好友指点江河,吹着山风,享受坚持后的惬意。

山路地面可以更好的训练全身的协调性,可更多的调动身体各部位。

大乐透app下载_[官网首页]下坡跑步时注意避免直线运动,除非你是长期运动者有保护经验,直线下坡可使膝盖承受2倍于身体的重量,建议S形跑步来缓冲压力。

跑步机

跑步机不受天气的影响,也会有跑步的朋友可以一起交流,最方便的是调节速度和坡度,可以挑战自己最快的速度。

跑步途中会感到环境压抑,不如外面空旷的场所,且空气时有污浊。

跑步机不等于公路跑步,跑步机带着你跑步产生推力,同样的10公里,跑步机跑完更轻松,而公路跑完相对困难,是自己推着自己跑。

草地土地

什么样的跑道都不如大自然的天然跑道,只是易受不良天气影响,干燥的天气跑步时会沾染大量灰尘,阴雨天气导致路面泥泞无法跑步。

现在,对于跑步场所的选择你心里有底了吗?

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